J'ai vaincu mes complexes et mes peurs. Comment ? Très simplement

Certains moments de notre vie sont gâchés par des émotions vives qui nous font mal réagir à des situations pourtant banales : l’impression d’être toujours perdant, le sentiment d’être coupable, la vue d’une araignée, la vue d’un chien… Nos réactions sont alors incontrôlées. Nous sommes donc sujets à des « complexes » ou des « phobies ». Nous avons acquis ces complexes et ces phobies dans notre enfance et aussi à travers des périodes difficiles de notre existence qui nous ont marqués.

Ce livre va vous montrer comment vous pouvez les maîtriser et vous en débarrasser. Pour ce faire nous allons examiner comment fonctionnent ces complexes et ces phobies qui nous dictent des comportements stéréotypés. Puis nous verrons que nous disposons pour les neutraliser d’un ensemble de techniques éprouvées et savamment mises au point par des générations de psychologues. Ces techniques sont ici rassemblées et expliquées. Avec de la concentration et de la persévérance, elles sont à votre portée.

 

 

 

Alex MUCCHIELLI a d’abord fait une carrière universitaire et de chercheur en publiant 70 ouvrages théoriques et pratiques sur la systémique qualitative, la sémiotique situationnelle et les communications. 12 de ces ouvrages ont été traduits en 10 langues parmi lesquelles le chinois, le russe, l’espagnol, le portugais, l’arabe, le roumain et l’italien. Il a été ensuite directeur pédagogique d’une société de formation à distance dans laquelle il a mis au point des serious game de formation au management et de nombreux tests de compétence et d’orientation. Avec ce petit manuel pratique, il souhaite apporter des idées pour que chacun puisse mieux maîtriser ses complexes et ses peurs.

 

 

 

Table des matières

Avant-propos

Introduction

Le complexe et la peur phobique

L’expérimentation du détecteur de complexe

 

Chapitre 1

7 petites expériences et leçons sur le fonctionnement des complexes

 

1-  Les expériences et leçons sur le complexe d’infériorité

1 .1- La situation du petit enfant

1 .2- Quatre leçons à tirer des observations d’Adler

1 .3- Le sentiment de confiance en soi

1 .4- Quatre petites expériences sur le complexe d’infériorité sur compensé et sublimé

1 .5- Deux leçons à tirer de ces cas concernant les motivations et le traitement des complexes

1 .6- Une expérience clinique sur le complexe d’infériorité

1 .7- Six leçons à tirer de l’expérience

 

2-  Leçons sur l’auto-entretien et le renforcement du complexe

2 .1- Un exemple d’une prédiction complexuelle qui se réalise

2 .2- Les attentes complexuelles qui se complètent et s’entretiennent

2 .3- Deux leçons tirées des rituels qui se complètent et s’entretiennent

 

3-   La multiplicité des complexes

3 .1- Quatre expériences sur les systèmes d’échanges

3 .2- Deux leçons à tirer des expériences

3 .3- Petites leçons sur 4 autres complexes très fréquents

3 .4- Les complexes de la vie quotidienne

 

Conclusion

Les 7 aptitudes de la personnalité parfaite

 

Chapitre 2

5 petits cas sur le fonctionnement des peurs phobiques

 

1-   Les peurs plutôt innées

1 .1- La peur des araignées et des serpents

1 .2- La peur du noir

1 .3- Une expérience d’auto-guérison de la peur de la nuit

 

2-   Les peurs acquises

2 .1- La peur des animaux

2 .2- Une petite expérience vécue avec les chiens

2 .3- La phobie sociale (ou phobie du regard)

 

Conclusion

Chapitre 3

8 petites expériences pour neutraliser ses conduites complexuelles

 

1-  Une expérience pour guérir ses complexes par le jeu de rôles

1 .1- Une expérience thérapeutique

1 .2- Les deux leçons de cette expérience

 

2-  L’expérience de la prescription du comportement complexuel

2 .1- La mise au jour du fonctionnement du complexe

2 .2- La prise de conscience

 

3-  Une expérience de thérapie cognitive et comportementale : l’entraînement assertif

3 .1- Le système PIRE

3 .2- Une expérience de traitement assertif

 

4-  Une expérience d’auto-guérison par la relaxation

 

5-  Une expérience d’auto-guérison par la maîtrise desoi

5 .1- Repérer les situations déclenchant le complexe

5 .2- Repérer le genre des réactions provoquées

5 .3- Repérer les significations données aux éléments clés de la situation générique déclenchante

5 .4- Reconnaître le mécanisme du complexe chaque fois qu’il se met en œuvre

 

6-  Une expérience de recadrage grâce à un nouveau coup joué dans un systèmed’échanges

  

7-   Une expérience d’intervention systématique par la prescription du symptômes

7 .1- L’expérience de la femme de l’alcoolique

7 .2- Le mécanisme de l’injonction paradoxale

 

8-   Guérir en faisant des expériences de comportement sursoi-même

8 .1- Décrire sa gêne et ses peurs

8 .2- Formuler une prédiction d’exclusion liée à une de ses conduites

8 .3- Tester sa prédiction

8 .4- Réfléchir sur les résultats de son expérience

 

Conclusion

Comparaison de 3 thérapies cognito-comportementales

Comparaison de 3 thérapiessystémiques

 

Chapitre 4

8 petites expériences

pour neutraliser ses peurs et ses phobies

 

1-   Première expérience : exercices pour augmenter la confiance en soi

2-   Deuxième expérience : discuter sur les réseaux sociaux

3-   Troisième expérience : guérir avec un groupe de rencontre

4-   Quatrième expérience : guérir par la désensibilisation

5-  Cinquième expérience : guérir par le déconditionnement programmé

6-  Sixième expérience : guérir par le mouvement des yeux (EMDR)

7-  Septième expérience : guérir par la restructuration cognitive

8-  Comparaison de 3 thérapies cognitives et comportementales

9-  Huitième expérience : faire du sport pour guérir des angoisses

Conclusion générale

 

Répertoire des expériences et des traitements évoqués Répertoire des auteur(e)s cité(e)s